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一种用于快速鉴别带纹条鳎和角鳎的引物及其设计方法和应用方法


发布日期:2021-12-15 01:33   来源:未知   阅读:

  然而,那个曾长期困扰着希望健身的上班族的问题,依旧存在——为什么我练了一段时间,但是没看出身体有什么实质性的变化?

  近日,围绕这个问题,美国《GQ》杂志的专栏作家克雷·斯凯普就采访了57岁的健身元老级人物托尼·霍腾,后者给出了答案:健身没效果,一个重要的原因是频率不够。

  在霍腾看来,一个月健身22天是最低指标,而最为理想的健身频率是每个月健身25天,平均每周健身5到6天。

  “你在健身房里并不代表你就在训练,只是代表你人在而已。人们认为有些东西只要走走形式,自然而然就能得到想要的结果。”接受《GQ》杂志采访时,不少美国的健身教练都说出了类似的话,从这样的表述中不难看出,美国的健身爱好者同样会遇到“健身没有实际效果”的问题。

  而在国内,“只去不练”的现象也十分常见。几乎每家健身房里都能看到“办卡自拍”、“办卡洗澡”、“办卡交际”之类的怪相。曾几何时,健身房兜售“洗澡月卡”的段子都红遍了社交网络。

  这也是为什么,作为资深健身教练的霍腾认为,持续高强度的训练和意志力,是区分那些“你想练成他们那样的人”和“永远练不成他们那样的人”之间的差别。

  “任何人在高强度的22天锻炼后都应该取得显著的效果。”霍腾通过自己的健身经历以及他指导别人健身的经验,总结了这样一套理论,“如果坚持了还没有效果,只可能是你偷懒了或者动作没有做到位。”

  对于运动及健身的频率,不少专业人员和组织也通过实验数据向《GQ》杂志证明了霍腾的理论。

  2010年,美国生理学协会(American Physiological Society)的一项调查就指出,对于普通人来说,只要持续两个星期不运动,心血管健康水平就会大大降低。而对于那些一向坚持运动的人来说,突然间停止运动的效果则更加明显。

  调查指出,习惯大运动量的人如果一个月不运动,每日能量消耗的跌幅比平常缺乏运动的人更加严重。而那部分没有消耗的能量就助长了人体脂肪的堆积。

  美国新闻(U.S.News)曾经同样以“怎样的锻炼频率才能达到你要的效果”为主题做过一项关于运动频率的调查。

  在调查中,美国心脏协会(American Heart Association)建议,如果投身健身,至少保持一周5天,每次30分钟的适度训练,又或者可以选择每周2到3次,25分钟的高强度的训练。

  美国心脏协会的专家们给出这样的建议,是从保持心血管健康的角度,而非单纯的健身塑形、增肌燃脂的角度。不过,这个建议也侧面证明,不论是外形的改变还是保持身体内部的稳定运行,坚持都是一个非常重要的原则。

  如果能够做到坚持训练,那么另一个改变训练效果的因素就是训练强度。作为多位好莱坞演员的私人教练、《洛杉矶时报》等媒体的健身专栏作家,迈克·多纳瓦尼克对健身频率和强度的关系,给出了他的建议。

  “重要的不仅是你一周计划了多少天健身,介绍香港的资料,还在于每次健身有没有给到每块肌肉足够的强度。”迈克提供了一条崭新的思路。

  “如果你想要增肌,保证强度的前提下一周健身4到5天就够了,”迈克解释,“但是千万不要连续两天锻炼高强度锻炼同一块肌肉,这样很容易损伤肌肉。”

  事实上,不管是多纳瓦尼克教练还是霍腾,在强调保持健身频率的同时,也提到了安排锻炼休息日的重要性,“我们必须让自己的身体有机会去适应并且从大运动量中恢复过来。”

  已经从事健身快40年的霍腾,总是会告诉那些经常向他求教的健身爱好者,“健身带给我的改变是慢慢积累的,曾氏家族论坛,一开始每天都感觉有效果,后来练着练着有可能几个月才会有突破。”